Dicas para quem faz academia

Ei meninas, tudo bem com vocês? Bem, eu comecei a fazer academia um pouco antes de entrar de férias no fim do ano passado, não entendo muito desse mundo e não busquei saber muito também porque eu não tenho tido tempo para nada e vou parar a academia esse mês, afinal as férias estão acabando e eu não terei tempo algum, mesmo, mas fiquei muito satisfeita com o resultado apesar de não ter tomado nenhum tipo de suplemento e nem fiz dieta (mas ambos são muito importantes para um melhor resultado). Enfim, resolvi selecionar algumas dicas essenciais para quem está firme e forte na academia!

1- Não vá para a academia com fome, pois terá menos energia para se exercitar. Comidas integrais são ótimas para dar uma injeção de ânimo!

2- A maioria das pessoas não leva a sério o tempo de intervalo entre as repetições de exercícios. O intervalo é muito importante, pois dá um ritmo diferente ao treino, tornando-o mais exaustivo ou não do ponto de vista cardiovascular. Isso vai fazer toda a diferença dependendo de qual é o seu objetivo.

3- Suplementar a alimentação é uma ótima opção, tanto para quem está malhando para perder peso quanto pra quem quer ganhar massa. O objetivo do suplemento é completar a necessidade de um nutriente sem ultrapassar os limites adequados de outros elementos da alimentação.

4- Evite ficar mudando sua rotina de exercícios toda vez que fizer musculação. Siga com seu programa de dois a três meses e obtenha melhores resultados.

5- Beba muita água. Nunca é boa ideia começar um treino sem o nível adequado de hidratação. E lembre-se que o metabolismo precisa de água para processar as calorias – estando nem que seja um pouco desidratado, o seu metabolismo abranda de imediato.

6- Para ter certeza de que estará descansado para o seu próximo treino, é preciso encerrar as atividades pelo menos três horas antes de dormir, pois pode demorar um certo tempo para o seu corpo esfriar e sua frequência cardíaca diminuir.

7- Em vez de fazer um exercício de cada vez, combine dois deles para o mesmo músculo, intercalando as séries de um e de outro. Isso agiliza o ganho de massa, porque exige um pouco mais do músculo, potencializando o treinamento em geral. 

8- Na hora de erguer o peso, faça o movimento com máxima intensidade. Chegue ao limite e volte devagar. No retorno à posição de repouso, as fibras musculares sofrem microlesões, fazendo com que a recuperação leve ao aumento de músculos. 

9- Após suas três repetições habituais, diminua o peso no aparelho (pode colocar uma carga de nível leve) e repita o movimento bem rapidamente, várias vezes. Pare apenas quando sentir queimar. Assim, seu músculo trabalha no limite e é obrigado a se fortalecer com urgência. Só não exagere, prevenindo-se de lesões que impediriam o treino. 

10- Em vez de ficar por um mês trabalhando com a mesma carga, troque o peso a cada treino, de acordo com sua capacidade. Isso estimula seus músculos a se desenvolverem. 

E aí, gostaram das dicas? Fiquem com Deus!